想醫(yī)學(xué)健康減重嗎?專(zhuān)家建議這樣定目標(biāo)
最近不少網(wǎng)友居家上班,運(yùn)動(dòng)量驟減,體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,但又不知道該從哪里入手,本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益,為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。
周志益介紹,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加能量消耗,改善肌肉,促進(jìn)代謝,因此有利于控制體重,在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上,能夠起到非常好的錦上添花的作用。
所以,周志益建議,在減重初期可以選擇小運(yùn)動(dòng),即每天30分鐘,累計(jì)每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等。
“這樣既能夠促進(jìn)代謝,又能夠提升心肺的攜氧能力,還能增加愉悅感,同時(shí),又能夠避免大運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的情緒壓力和炎癥壓力?!敝苤疽嬲f(shuō)。
當(dāng)體重下降10%左右的時(shí)候,周志益建議,可以酌情增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如力量、抗阻,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,有氧無(wú)氧相結(jié)合,能夠?qū)崿F(xiàn)增加肌肉、改善代謝的效果。
最后,周志益表示,通過(guò)科學(xué)認(rèn)識(shí)肥胖,加強(qiáng)飲食管理的基礎(chǔ)上,持續(xù)性、階段性的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng),才能實(shí)現(xiàn)醫(yī)學(xué)健康減重。
醫(yī)學(xué)健康減重(上集):這四種“偽健康”減肥坑,你中了沒(méi)有?
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