真感冒了喝熱粥有用嗎?這兩種食材能預(yù)防感冒!
上周剛剛過(guò)了大寒節(jié)氣,正值數(shù)九寒冬,新冠疫情有了一些局部性的反復(fù),我們要配合防疫的同時(shí)更要防止感冒,保證自己的抵抗力!
感冒雖然算是小病,但如果不注意調(diào)理的話(huà)也可能會(huì)引起其他疾病,小病不治后患無(wú)窮。在感冒多發(fā)季節(jié)里,大家要注意預(yù)防保健。
感冒時(shí)喝熱粥是有道理的
可促進(jìn)“自愈”
感冒時(shí)可適當(dāng)多喝些熱粥,有助于發(fā)汗、祛風(fēng)寒,可促進(jìn)感冒的“自愈”。感冒后人胃口較差,腸胃消化系統(tǒng)不好,喝粥還可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
感冒時(shí)還應(yīng)適當(dāng)多喝水,多排尿,這樣體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物就可及時(shí)排出體外,有助于感冒的痊愈。
當(dāng)然,食物不是藥物,沒(méi)有治療病癥的作用。但是,在預(yù)防疾病的問(wèn)題上,食物也是可以發(fā)揮一定功效的。
有效預(yù)防感冒,大家可以在飲食搭配全面、均衡、適度的基礎(chǔ)上,注重以下兩類(lèi)食材的攝入。
推薦吃富含維生素C的食物
每天300毫克維生素C有效防感冒
國(guó)際上有研究證明,若成人每天攝入維生素C的量達(dá)到300毫克,就可以減少一些疾病的發(fā)生,如感冒等。
大家盡量從蔬菜和水果中獲取天然的維生素C,這是攝取維生素C最合理和最安全的途徑。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
比如:
鮮棗維生素C含量為243毫克/100克;
甜椒130毫克/100克;
白蘿卜纓77毫克/100克;
獼猴桃62毫克/100克;
菜花61毫克/100克;
草莓47毫克/100克;
大白菜47毫克/100克;
朋友們都可以常吃。
推薦吃不同種類(lèi)的蘑菇
每天吃大概鮮重50克為宜
蘑菇中含有豐富的礦物質(zhì)硒、核黃素、煙酸和大量的抗氧化物,有助于調(diào)節(jié)身體免疫力。
常見(jiàn)的蘑菇有香菇、草菇、平菇、金針菇、猴頭菇等,每一種都有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。
面對(duì)蘑菇如此多的品種,可能很多朋友有這樣的疑問(wèn):這么多菌類(lèi),吃哪一種更好?
其實(shí)都差不多,吃哪一種都行,因?yàn)槎际峭粚兕?lèi)的不同品種。建議大家交替著吃,營(yíng)養(yǎng)是最立體的。比如說(shuō)今天吃口蘑,明天吃香菇,后天吃平蘑,換著花樣,不僅口感豐富,營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)缺乏。在具體的量上,可以參考上述研究,每周不低于300克,平均到每天,大概鮮重50克左右即可。
最后提醒大家,蘑菇最好采用蒸、煮、燉的烹飪方式,不要高溫煎炸,盡量少用油和鹽,千萬(wàn)不要忘記這個(gè)基本原則。
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