每個(gè)父母都希望自己的孩子健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。從孩子幼年開(kāi)始培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于他們身心健康的全面發(fā)展。如何根據(jù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，為孩子選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案呢？為此，專(zhuān)家的建議如下。

　　兒童青少年參與運(yùn)動(dòng)應(yīng)目標(biāo)合理、循序漸進(jìn)。即以培養(yǎng)興趣、樹(shù)立品德、學(xué)習(xí)動(dòng)作、豐富體驗(yàn)、強(qiáng)健身體為目標(biāo)；避免過(guò)早要求孩子完成超出其能力的運(yùn)動(dòng)。

　　學(xué)齡前期的主要目標(biāo)是讓兒童積極地玩起來(lái)，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)和游戲?yàn)橹??；顒?dòng)設(shè)計(jì)須符合其身心特點(diǎn)，幫助提升孩子參與運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　小學(xué)低年級(jí)兒童運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是提升綜合身體素質(zhì)和基本動(dòng)作技能。通過(guò)結(jié)構(gòu)化與非結(jié)構(gòu)化相結(jié)合的游戲設(shè)計(jì)，借助盡可能多的項(xiàng)目類(lèi)型和環(huán)境來(lái)提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動(dòng)。如果為孩子選定體育類(lèi)培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類(lèi)課程等動(dòng)作形式豐富的項(xiàng)目為主，避免過(guò)早接觸單一形式的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

　　進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)，兒童青少年可以進(jìn)行基礎(chǔ)的、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)；同時(shí)提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。如果青少年已經(jīng)開(kāi)始接觸一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，每種項(xiàng)目的練習(xí)頻率建議1~2次/周，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，建議同時(shí)參與多項(xiàng)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，保證身體均衡發(fā)展。

　　進(jìn)入中學(xué)后的青少年如果決定從事某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，此階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時(shí)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開(kāi)始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長(zhǎng)，要同時(shí)強(qiáng)調(diào)柔韌性練習(xí)。

　　知識(shí)拓展

　　結(jié)構(gòu)化活動(dòng)

　　結(jié)構(gòu)化活動(dòng)是指根據(jù)兒童的運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平而制訂的有教學(xué)目的的活動(dòng)，且在實(shí)施時(shí)有成人的指導(dǎo)與組織。

　　非結(jié)構(gòu)化活動(dòng)則是為兒童提供適宜其運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和玩具，讓其自發(fā)地、自然地進(jìn)行各種活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　一般是指提高特定項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作和體能訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年過(guò)早進(jìn)行單一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，可能會(huì)不利于其生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯的長(zhǎng)期發(fā)展。

　　誤區(qū)解讀

　　01

　　小學(xué)生可以練習(xí)舉杠鈴

　　錯(cuò)誤！

　　小學(xué)低年級(jí)的主要目標(biāo)是發(fā)展兒童的綜合身體素質(zhì)和基本動(dòng)作技能。需要借助盡可能多的項(xiàng)目類(lèi)型和環(huán)境來(lái)提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動(dòng)。韻律操和運(yùn)球可以發(fā)展孩子的動(dòng)作技能和協(xié)調(diào)能力，壓腿可以發(fā)展孩子的柔韌素質(zhì)，但是舉杠鈴練習(xí)所發(fā)展的力量素質(zhì)在青春期前不應(yīng)過(guò)度強(qiáng)調(diào)。

　　02

　　耐力需要從小訓(xùn)練

　　錯(cuò)誤！

　　年齡較小兒童的心臟和肺功能均未發(fā)育成熟，不適宜進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。（健康北京）