5月29日，是“世界腸道健康日”。腸道作為人體重要器官，也是最大的免疫器官，人體70%-80%的抵抗力實際上就來源于我們的腸道，因此，腸道健康對我們每個人都非常重要。

　　腸道菌群失衡易誘發(fā)疾病

　　腸道中的細菌統(tǒng)稱“腸道菌群”，腸道菌群的數(shù)量大到超乎想象，人類腸道有將近1000-1150種細菌。而菌群的失衡容易誘發(fā)各種疾病。

　　腸道菌群最愛住在腸道最深處，大量腸道細菌主要位居于結腸和遠端小腸，其密度分布從腸道遠端向近端，從腸腔外兩個方向遞減。細菌分為有益菌、有害菌和中性菌。

　　有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素；有害菌則可能導致各種疾病；中性菌也被稱為“條件致病菌”，它們只有在“大環(huán)境”不好的情況下才會成為病原體。

　　優(yōu)化菌群結構 有利鈣質吸收

　　很多人認為，喝牛奶、骨頭湯可以補鈣，但單純補鈣并不能預防骨質疏松，若菌群失調，吸收能力差，補鈣自然是沒有用的。

　　腸道菌群與骨質疏松癥的密切關系已被越來越多的研究證實——骨質疏松癥患者體內(nèi)的鈣吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統(tǒng)之間相互作用的結果。

　　當雌激素水平不足時，腸道菌群種類減少，屏障作用減弱，免疫應答異常，而合適的菌群通過改變這些不良狀態(tài)可以對骨質疏松癥有一定治療作用；同時腸道菌群可以產(chǎn)生雌激素代謝物，起到替代作用。不僅如此，比起一些有副作用的藥物，腸道菌群能成為更加安全的治療策略。

　　因此，調整腸道菌群結構，促進腸道菌群中有益菌群生長，降低有害菌群比例，對維持骨骼健康具有顯著意義。

　　不良飲食習慣 易讓菌群失調

　　日常生活中，有兩個因素容易導致人們的腸道菌群失調。

　　飲食不均衡

　　長期進食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物，會導致體內(nèi)雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數(shù)量下降，腸球菌、腸桿菌等有害菌的數(shù)量增加，引起腸道菌群失調。

　　不注意飲食衛(wèi)生

　　有害細菌依附在食物和水中進入人體，在腸道這個營養(yǎng)豐富、溫度適宜的環(huán)境里瘋狂生長，導致腸道菌群失調。

　　這樣調菌群 有利骨骼保護

　　要解決骨質疏松，不要只靠著補鈣，調節(jié)腸道菌群不失為一個改善骨質疏松的好方法。

　　平時注意飲食規(guī)律，每天有足夠的飲水量；加強體育鍛煉，有氧運動如步行，騎車等可有效改善便秘；保持固定排便的時間，一般在晨起和餐后兩小時進行規(guī)律排便；多吃富含纖維性食物，粗糧、水果、新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源，如芹菜、黃瓜、蘋果、香蕉等。少吃高糖高脂的垃圾食品。

　　此外，可選擇補充優(yōu)質益生菌。益生菌作為腸道菌群中有益菌群，對骨骼具有保護作用。優(yōu)質益生菌能夠促進多種維生素和有益物質的產(chǎn)生，改善腸道內(nèi)環(huán)境。益生菌具有調節(jié)腸道菌群結構的功能，通過調節(jié)腸道酸堿度、產(chǎn)生殺菌物質、營養(yǎng)和空間競爭等多種途徑抑制腸內(nèi)有害菌生長，快速恢復腸道菌群平衡，有利于增加有益菌群，減少有害菌群。

　　文/李春艷（北京積水潭醫(yī)院）