央廣網(wǎng)4月7日消息 清明，作為二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，又叫踏青節(jié)，是祭祖和掃墓的日子，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵。清明時(shí)節(jié)，氣溫轉(zhuǎn)暖，草木蔥綠，萬物欣欣向榮，此時(shí)，身體也是如此?！稓q時(shí)百問》中說：“萬物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明。”今天，解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心肝病醫(yī)學(xué)部中醫(yī)肝病科何婷婷主治醫(yī)師跟大家聊聊清明時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生。

　　升發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾

　　清明時(shí)節(jié)，體內(nèi)肝氣逐漸達(dá)到最旺，中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄，喜條達(dá)”，意思是肝具有升發(fā)、調(diào)暢人體全身氣機(jī)的功能。清明節(jié)氣雨多濕氣重，而脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟，且難以祛除，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。

　　因此在清明時(shí)期，除了疏肝理氣，還要養(yǎng)護(hù)脾臟。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)以養(yǎng)陽，靜以養(yǎng)陰”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使陽氣增長(zhǎng)，肝氣條達(dá)，有助于改善脾虛、消化不良等情況。清明時(shí)節(jié)，非常推薦放風(fēng)箏這項(xiàng)既娛樂又養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，在升陽行氣、疏肝解郁的同時(shí)，也有利于心態(tài)和情緒的改善。此外，應(yīng)早睡早起，晨起后可選擇慢走、打太極拳、八段錦、做操等動(dòng)作柔和的鍛煉方式進(jìn)行活動(dòng)。

　　做好防護(hù)，遠(yuǎn)離疾病

　　1、過敏性疾病。清明時(shí)節(jié)，百花開放、柳絮紛飛，過敏體質(zhì)的人很容易發(fā)生過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。過敏體質(zhì)的人群盡量減少去柳絮花粉多的地方，并且出門戴好口罩。

　　2、春瘟。清明時(shí)節(jié)，白天氣溫迅速升高，春季較常見的傳染病增多，需注意流行性感冒、流行性腮腺炎、手足口病、猩紅熱、麻疹、風(fēng)疹流行性腦膜炎等“春瘟”。這些疾病傳染性較強(qiáng)，身體虛弱的兒童和老人最易“中招”。平時(shí)要保持居室通風(fēng)，保證睡眠時(shí)間，多喝水，多鍛煉，提高免疫力。

　　3、高血壓。清明過后，早晚溫差較大，加之雨水增多，人的血管容易痙攣，人體血壓也容易波動(dòng)，因此，高血壓患者更需根據(jù)氣候及時(shí)增減衣服，警惕心腦血管疾病的發(fā)生。

　　疏通經(jīng)絡(luò)，未病先防

　　上醫(yī)治未病，清明時(shí)節(jié)預(yù)防疾病可選擇自己按摩穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、清泄肝火。每晚熱水泡腳后，可以按摩太沖穴、行間穴、足三里穴，每次按摩5分鐘。太沖穴和行間穴，分別為肝經(jīng)上的原穴和滎穴，按摩這兩個(gè)穴位可以疏肝理氣、清泄肝火，有助于緩解春天肝氣旺帶來的情緒波動(dòng)、易著急煩躁等情況。足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，也是保健要穴，具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，適用于日常保健和脾胃功能虛弱的人群。

　　科學(xué)飲食，提升脾陽

　　一日之中的辰時(shí)（上午7點(diǎn)至9點(diǎn)）又名食時(shí)，對(duì)應(yīng)一年之中的季春（清明、谷雨）。氣血流注足陽明胃經(jīng)，此時(shí)胃的氣血最旺，營(yíng)養(yǎng)均衡、溫軟清淡的早飯對(duì)于保護(hù)脾胃陽氣非常重要，同時(shí)要注意減少以下食物的攝入。

　　甜食應(yīng)避免 春天肝旺本易傷脾，脾虛又容易內(nèi)濕，再加上清明過后雨水增多，氣候潮濕，當(dāng)人體的脾陽不足，氣血化升失去源頭時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，容易出現(xiàn)困倦乏力的現(xiàn)象，而甜膩性食物有助濕作用，食后更容易使人產(chǎn)生“春困”的感覺，此時(shí)應(yīng)避免吃甜膩食物。有些地方在清明時(shí)節(jié)還保留著禁火吃冷食的習(xí)俗，對(duì)于脾胃弱的人則不宜吃冷食。

　　羊肉宜適量 《本草綱目》記載：“羊肉補(bǔ)中益氣，性甘，大熱。”羊肉雖美味，但需適量。羊肉甘溫大熱，能助肝火、動(dòng)肝風(fēng)，尤其對(duì)于肝陰不足、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)的人，應(yīng)忌口羊肉。此外，老年人多有肝腎不足、肝陽旺盛等癥候，過多食用會(huì)加重病情，建議清明前后少吃或不吃羊肉。