編者按

　　從春天到初夏，突如其來(lái)的疫情，給一些城市按下了“暫停鍵”。疫情隔離了人們的活動(dòng)，但隔離不了人心。面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，人們齊心協(xié)力、攜手同心，艱難中見(jiàn)證了美好與情誼。我們相信，有難一起扛，有坎兒一起跨，那些熟悉的人間煙火終將回歸。

　　唐靜（化名）兩個(gè)月沒(méi)有出校門了，每天都在盼望校園封閉管理結(jié)束，能出去尋覓美食；黃陽(yáng)（化名）在出差的時(shí)候，由于“時(shí)空伴隨”，綠碼變?yōu)榧t碼，被就地隔離，許多正常的工作沒(méi)辦法開展；王芳（化名）的老家疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，爸爸患有胃病，本應(yīng)該定期去醫(yī)院治療，但因疫情打亂了治療節(jié)奏，她非常擔(dān)心。

　　以上是三個(gè)“隔離”的例子，隔離是一種物理上的防疫措施。而這種物理上的隔離是否會(huì)轉(zhuǎn)化為心理疏離，直接關(guān)系到我們每個(gè)人的心理健康。疫情中，心理疏離主要是指在隔離期間，人們的現(xiàn)實(shí)和情感需求會(huì)受到影響，社會(huì)交往和互動(dòng)方式會(huì)發(fā)生改變，并由此產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒。

　　心理疏離主要會(huì)帶來(lái)幾個(gè)方面的負(fù)面影響。其一，可能導(dǎo)致持續(xù)性、彌散性的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)，讓自己沒(méi)有足夠的能量繼續(xù)正常生活，去做自己應(yīng)該做的事情。其二，長(zhǎng)期的情緒壓抑和觀點(diǎn)差異，可能導(dǎo)致人際之間產(chǎn)生沖突，人際信任降低，甚至對(duì)人生的意義產(chǎn)生懷疑。

　　那么，我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　從個(gè)人的角度說(shuō)，有兩個(gè)調(diào)整方向。第一個(gè)是調(diào)整自我的舒適區(qū)。在沒(méi)有疫情防控的時(shí)候，沒(méi)有太多限制，生活是便利的，比較自由，我們的身心處于相對(duì)可控和確定的狀態(tài)。而在疫情防控背景下，面對(duì)的限制較多。這時(shí)，如果以平時(shí)的舒適區(qū)來(lái)對(duì)比當(dāng)下的生活，就會(huì)導(dǎo)致心理失衡。

　　因此，為了自身心理健康，首先要意識(shí)到兩種生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，適時(shí)進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。假如，如果我們平時(shí)的舒適區(qū)間是60-80，那么，在疫情防控常態(tài)化的背景下，可能就需要把舒適區(qū)間拓展到30—80。這樣，某些原本看來(lái)不便的情境，由于期待適度調(diào)整，自身的情緒反應(yīng)就不至于太過(guò)激烈。

　　第二個(gè)是調(diào)整對(duì)于隔離的認(rèn)識(shí)。從現(xiàn)實(shí)來(lái)講，隔離肯定會(huì)帶來(lái)一些不便，甚至?xí)l(fā)次生問(wèn)題。但我們也需要認(rèn)識(shí)到，隔離是阻斷疫情傳播的有效手段，只要適度合理，一時(shí)的不便能更好地保障未來(lái)更持久的安全和便利。以居家隔離為例，雖然人們的行動(dòng)受到一定限制，但是比起日常通勤，隔離也創(chuàng)造出更多屬于自己的時(shí)間。在這段時(shí)間，可以嘗試做一些新的規(guī)劃和探索，發(fā)展新的興趣愛(ài)好，在家里下廚、健身等。這些活動(dòng)，能夠在一定程度上對(duì)抗負(fù)面情緒，加強(qiáng)積極的自我暗示。

　　當(dāng)然，直面疫情中產(chǎn)生的各類心理問(wèn)題，不僅要個(gè)人努力，還需從社會(huì)層面入手，讓隔離不“隔心”，讓隔離不“疏離”。

　　一方面，疫情防控要做好解釋和宣傳工作，讓大家充分意識(shí)到防控的重要意義。防控的具體辦法和措施，應(yīng)該體現(xiàn)人性的溫度，避免用冷冰冰的條條框框進(jìn)行管理。

　　由于疫情持續(xù)時(shí)間較久，人們難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、緊張、焦慮、憤怒等情緒。對(duì)此，相關(guān)部門應(yīng)該增強(qiáng)服務(wù)意識(shí)，多一些理解，多從被管控者的角度考慮問(wèn)題，多聽(tīng)聽(tīng)他們的現(xiàn)實(shí)困難和訴求，逐步優(yōu)化疫情防控措施。對(duì)于大家反映強(qiáng)烈的問(wèn)題，要予以重視，進(jìn)行充分研究，尤其需要考慮到疫情防控中可能引發(fā)的次生問(wèn)題和潛在的人群、場(chǎng)景，從而做到因地制宜、分類施策。

　　另一方面，在物理隔離之外，也要注重對(duì)人們的心理疏導(dǎo)，避免“心理紅碼”。一些地方提前組建心理援助咨詢師團(tuán)隊(duì)，為封控區(qū)、管控區(qū)居民提供專屬線上心理服務(wù)通道的做法，就能更有針對(duì)性地解決人們的心理問(wèn)題。對(duì)于一線醫(yī)務(wù)人員，獨(dú)居老人，心理、精神疾病患者等不同群體，也應(yīng)逐步探索出更加科學(xué)、有效的心理疏導(dǎo)方式，讓抗疫過(guò)程充滿人性溫度。

　　總之，隔離的目的是隔離病毒，不是隔離人心，不是讓人與人之間的信任降低，也不是讓人與人的距離更遠(yuǎn)。不讓隔離變?yōu)槭桦x，守住“心理綠碼”，需要社會(huì)的共同努力。（武漢大學(xué)馬克思主義學(xué)院、發(fā)展與教育心理研究所教師陳武）