維生素D很重要，不僅對骨骼好，也有助于強(qiáng)壯肌肉，還可以降低呼吸系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病的疾病程度和發(fā)作頻率，以及降低癌癥腫瘤的發(fā)生率、降低所有原因?qū)е碌乃劳雎?醫(yī)學(xué)上稱為全因死亡率)。人群普遍存在維生素D的缺乏，尤其是老年人好發(fā)。

　　我們?yōu)樯度菀拙S生素D缺乏

　　不充足的日曬 比如室內(nèi)工作、外出時(shí)衣物遮蓋或者使用遮陽傘(也叫做物理防曬)、外用防曬霜、隔著衣物或者玻璃曬太陽，以及并未在陽光充足的時(shí)間段曬太陽；

　　部分慢性病 吸收不良、肥胖、肝腎功能不全等；

　　藥物 抗癲癇藥物、抗逆轉(zhuǎn)錄病毒藥物、利福平、糖皮質(zhì)激素等；

　　高齡 因?yàn)榇笥?0歲時(shí)，同樣光照，皮膚生成的維生素D僅為青年人的30%。

　　這個(gè)時(shí)間段 最適合曬太陽

　　因?yàn)槲覀凅w內(nèi)僅有10%的維生素D由外源性食物提供，富含維生素D的食物有魚肝、蛋黃、乳類、綠色蔬菜、菌類；而90%均為內(nèi)源性，由紫外線照射皮膚合成，所以陽光很重要，陽光直接照在皮膚上很重要。我們知道SPF-8的防曬霜能減少皮膚產(chǎn)生的維生素D的92%；SPF-15的防曬霜能減少99%。

　　什么時(shí)間曬太陽最好呢？可以采用影子原則：當(dāng)您自己的影子比您的身高長時(shí)，紫外線已經(jīng)非常微弱，皮膚不能合成維生素D，因此建議的曬太陽時(shí)間是正午前后2小時(shí)，每天半小時(shí)。夏天可以適當(dāng)調(diào)整時(shí)間段和日曬時(shí)長。

　　合理補(bǔ)維D 不易發(fā)生中毒

　　如何才能知曉自己是否缺乏維生素D？其實(shí)很簡單，只要抽血進(jìn)行檢測，目前基本各大醫(yī)院均可檢測。

　　在不能滿足日曬的情況下，我們可以選擇口服補(bǔ)充維生素D的方式。沒有胃腸吸收功能障礙的老人，首選口服補(bǔ)充維生素D。如果有吸收功能障礙，就需要肌肉注射維生素D，間隔時(shí)間要根據(jù)使用劑量而定。在補(bǔ)足維生素D時(shí)，劑量可以每天2000-5000IU，補(bǔ)足后每天1000IU維持量即可。

　　補(bǔ)充維生素D也存在一些不良后果，包括腎臟鈣化以及泌尿系結(jié)石。維生素D是脂溶性的，有蓄積中毒的風(fēng)險(xiǎn)，但如果不是長期大量的使用，一般都不會出現(xiàn)中毒?？梢酝ㄟ^檢測血維生素D的水平，以及監(jiān)測尿鈣水平來判斷。24小時(shí)的尿鈣低于300mg都是安全的。

　　值得注意的是，本文是針對普通維生素D的補(bǔ)充。而活性維生素D為骨質(zhì)疏松的治療藥物，常見的為骨化三醇與阿法骨化醇。服用活性維生素D并不能補(bǔ)充體內(nèi)維生素D的缺乏，也不能同維生素D一樣帶來呼吸、免疫、腫瘤方面的獲益。

　　文/李新萍(北京積水潭醫(yī)院）