10月24日霜降，秋風(fēng)瑟瑟天氣涼，草木搖落露為霜，暮秋時(shí)分，整個(gè)大地都開始為過(guò)冬而準(zhǔn)備。作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，“霜降”寓意著天氣漸冷、初霜出現(xiàn)，冬日即將拉開帷幕。

　　古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊提醒，霜降已至，此時(shí)天氣逐漸變冷，露水也逐漸凝結(jié)成霜。氣溫轉(zhuǎn)寒，鴻雁了無(wú)蹤跡，秋蟲沒(méi)有聲息，生個(gè)大地儼然越來(lái)越寂靜了。

　　霜降過(guò)后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜撫觸下，開始漫山遍野地變成紅黃色，大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，避免誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

　　如果走路、爬樓梯、登山后總是覺得膝關(guān)節(jié)乏累酸痛，平時(shí)在家坐下來(lái)，可以練習(xí)下面“溫通護(hù)膝三式”動(dòng)作，它能有效緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛，減小膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　點(diǎn)揉內(nèi)外膝眼

　　伸直膝蓋，找到膝蓋髕骨下方韌帶兩側(cè)的凹陷處，是內(nèi)外膝眼。用雙手大拇指點(diǎn)揉內(nèi)外膝眼，力度以輕柔刺激穴位有酸脹感即可，雙膝各點(diǎn)揉1~3分鐘。

　　擦髕周

　　擦髕骨兩側(cè)

　　用雙手的小魚際從上而下反復(fù)在髕骨兩側(cè)縫隙處進(jìn)行擦法操作。力度適中，擦動(dòng)時(shí)感受摩擦帶來(lái)的溫?zé)岣校p膝各操作1~3分鐘。

　　擦髕底

　　用手掌在髕骨與股四頭肌腱連接處進(jìn)行上下擦法操作。力度適中，擦動(dòng)時(shí)感受摩擦帶來(lái)的溫?zé)岣校p膝各操作1~3分鐘。

　　擦膝兩側(cè)

　　用手掌在膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶處進(jìn)行擦法操作。力度適中，擦動(dòng)時(shí)感受摩擦帶來(lái)的溫?zé)岣?，雙膝各操作1~3分鐘。

　　當(dāng)你老了，你將與你的膝關(guān)節(jié)“榮辱與共”，只有好的膝關(guān)節(jié)才能陪你走完漫漫人生路。天氣變冷時(shí)膝關(guān)節(jié)酸痛是膝關(guān)節(jié)開始退化的標(biāo)志，千萬(wàn)不能掉以輕心。從你覺得下臺(tái)階時(shí)膝關(guān)節(jié)微微有疼痛那一刻開始，就要時(shí)刻注意養(yǎng)護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持練習(xí)“溫通護(hù)膝三式”，讓你的膝蓋在寒冷的天氣里仍然靈活自如。（記者 姬薇）